Обсудить на форуме



Интервалы отдыха в процессе обучения и совершенствования техники борьбы


О.П. Юшков, кандидат педагогических наук;
В.П. Сердюк, мастер спорта СССР

Длительность интервалов отдыха между периодами деятельности имеет важное значение в связи с тем, что определяет направленность функциональных сдвигов организма (Г.В. Фольборт, Н.Н. Яковлев и др.).
Во время отдыха происходят процессы воссеановления, которые сначала протекают очень интенсивно, затем скорость их протекания замедляется. После напряженных упражнений, по данным В.М. Зациорского (1966), восстановление в первой трети осуществляется на 60%, во второй - на 30%, в третьей - на 10%.
Для восстановительных процессов характерен гетерохронизм, т.е. неодновременное восстановление различных показателей. В связи с этим из них необходимо выделить наиболее существенные, которые могут использоваться при планировании длительности интервалов отдыха.
По литературным данным, в качестве критериев готовности к очередному выполнению мышечной деятельности используют частоту сердечных сокращений (ЧСС)(В.В. Петровский, 1973), уровень работоспособности, субъективную оценку готовности к очередному выполнению мышечной деятельности (В.Н. Платонов, 1974) и другие показатели. При этом следует учитывать, что мышечная сила, минутный объем дыхания, ЧСС, артериальное давление после систематических усилий и силовых упражнений востанавливаются быстрее, чем мышечная работоспособность (В.М. Волков, 1977).
При исследованиях установленно, что тренировка приносит очень хорошие результаты, когда напряжение выбирается так, что в конце паузы ЧСС составляет примерно 120 - 140 уд/мин (во время самой работы - 150 - 180 уд/мин). Опыты на велоэргометре также показали, что особенно хорошая экономизация дыхания и кровообращения и, таким образом, особенно сильные воздействия пауз проявляются тогда, когда в конце паузы ЧСС составляет 120 - 140 уд/мин (Тони Нет, 1967).
Известна большая эффективность режима работы, при котором очередной ее период начинается при снижении частоты пульса во время отдыха до 120 уд/мин.
Данные многих советских и зарубежных исследователей (С.М. Вайцеховский, 1968; Д. Каунсилмен, 1965; В.Н. Платонов, 1969; Ч. Сатори, 1962; Н.К. Ковалев, 1972; К.Купер, 1976, и др.) говорит о том, что наиболее целесообразно после отдыха начинать следующий цикл упражнений при такой ЧСС, которая находиться в пределах 120 - 140 уд/мин.
Наиболее эффективные взаимодействия нервных процессов (суммация) достигаются при условии, если очередное движение начинается в фазе экзальтации (возбуждения следов возбуждения) (К.А. Косилов, 1974). Задача тренера - соэдать благоприятные условия для эффективной суммации возбуждений. При совершенствии приемов в процессе тренировки должен быть правильно выбран интервал времени от момента окончания одного цикла совершенствования технических действий до момента начала следующего.
В связи с вышеизложенным были экспериментально выявлены оптимальные интервалы отдыха между периодами работы по совершенствованию техники с юными борцами трех экспериментальных групп. Возраст подростков в группах - 12 - 13, 13 - 14 и 14 - 15 лет.
Эксперемент состоял в следующем. После каждого периода работы по совершенствованию техники приема (бросок мельницей) регистрировалась ЧСС (пальпаторно) за 10 сек. и дальше на 2, 3, 4-й минутах восстановления (дальнейший ход восстановления, как мы убедились, y,k.lfnm не целесообразно). Длительность периода работы составляла 3 мин. Совершенствуемый прием выполнялся занимающимися поочередно. Продолжительность времени отдыха определялось так, чтобы перед очередным периодом работы по совершенствованию техники ЧСС находилась в пределах 120 - 140 уд/мин.
Полученные результаты говорят о том, что интервалы отдыха между периодами работы по совершенствованию техники борьбы находиться в диапазоне 90 - 120 сек. (в зависимости от возраста занимающихся). К тому же, по мнению Полищука (1976), большие перерывы между упражниниями (4 - 5 мин.) не только ликвидируют состояние утомления, но и способствуют утрате положительных свойств, приобретенных в процессе работы (например, соотношение параметров двигательной координации).
Динамика восстановления по данным ЧСС в возрастном диапазоне 12 - 15 лет показала, что чем меньше возраст занимающихся, тем медленнее востанавливается ЧСС.


Лит-ра: ежегодник "Спортивная борьба" 1980 год. Москва ФИС.


Обсудить на форуме